Hur bör man värma upp

Så viktigt existerar uppvärmning samt nedvarvning

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

-Viktigt alternativt onödigt?

Ända sedan barnsben då vi gick i skolans obligatoriska gymnastik, fick oss lära oss att värma upp före träningen samt avsluta tillsammans med stretchning. Uppvärmning kan kännas både fysiskt och mentalt skönt inför passet, dock det förmå också kännas onödigt då man äger ont angående tid. inom brist vid tid alternativt ork existerar det även många likt väljer försvunnen nedvarvning samt stretch. detta är än idag vida omtvistat hur stor innebörd uppvärmning, nedvarvning och stretch har på grund av träningsresultaten samt här försöker vi bena ut dem starkaste argumenten.

  • Uppvärmning, en förberedelse inför träningspasset
  • Nedvarvning, den inledande återhämtningen
  • Stretch, uttänjande övningar

Uppvärmning, ett förberedelse inför träningspasset

Uppvärmning existerar något likt de flesta nybörjare använder sig från, och besitter fått lära sig för att man ständigt ska börja ett virke

”10 min uppvärmning” är egentligen en ganska diffus begrepp. Här kommer lite handfasta tips vid hur enstaka uppvärmning förmå se ut.

I träningsprogrammen står det ofta t ex 10 min uppvärmning. till många intervallpass räcker detta att ni springer alternativt åker (eller vad idag träningsformen är) lugnt inom 10 min för för att sedan dra i gång passet.

Men på grund av att komma bättre förberedd till en intervallpass, m-test eller ett tävling existerar det enstaka fördel för att göra mer än så.

Viktigare på mindre lopp
En god grundregel existerar att ju kortare loppet är, desto större nytta har ni av ett rejäl uppvärmning. För ett löptävling vid 5 km behöver ni en mer genomtänkt uppvärmning en Nordenskiöldsloppet (22 mil på skidor).

Därför är detta svårt för att beskriva allmänt hur enstaka bra uppvärmning inför enstaka tävling ser ut. dock nedan kommer i samtliga fall numeriskt värde exempel, var du även ser för att du ej ska existera rädd på grund av att höja farten samt pulsen innan du ställer dig vid startlinjen. Då är systemen igång.

Spring inför skidtävlingar
I ett lokal

Måste man värma upp?

Detta bör du känna till om uppvärmning

  • Lägg min vid att värma upp

  • Öka pulsen gradvis

  • Gör även rörelser såsom liknar huvudaktiviteten för för att kommunicera tillsammans rätt muskler

  • Du ska bli svettig dock inte således att ni blir utmattad i musklerna

  • Gör stora rörelser och sätta igång också armar och ben

  • Uppvärmningen sätter inom gång blodcirkulationen och ledvätskan blir lättflytande och smörjer lederna

  • Uppvärmning behövs för all fysisk aktivitet

– Uppvärmning inom en crosstrainer är en effektivt samt skonsamt sätt och ger värme inom hela kroppen. Armrörelserna inom crosstrainern bidrar till för att skapa cirkelrörelse mellan kotorna i övre delen från ryggen var de flesta är stela på bas av många stillasittande tillsammans med armarna framför kroppen, säger Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig tränare vid SATS.

När kroppstemperaturen höjs smörjs lederna samt muskeln blir mer elastisk och risken för för att du bör få ett bristning minskar.

– Förbered dig för dem rörelser vilket du

Min läslista

En väl genomförd uppvärmning förbereder den aktiva, så väl fysiskt vilket mentalt, vid den stundande uppgiften vilket träningen alternativt tävlingen innebär. Rätt utförd kan uppvärmningen även inom vissa fall minska skaderisken. Vad existerar viktigt för att tänka vid när man värmer upp?

Uppvärmningen har ett given lokal i all form från organiserad idrott och träning. Samtidigt ges uppvärmningens utformande sällan någon större tankemöda, uppvärmningen genomförs ofta &#;som den ständigt gjort”.

Det finns dock flera studier såsom undersökt hur olika delar av uppvärmningen påverkar prestationsförmågan och skaderisken. Denna insikt är utmärkt att uppleva till då man funderar på hur en god uppvärmning bör utformas.

Denna nyhet går igenom uppvärmningens olika delar samt syften samt hjälper dig att ett fåtal till ett välplanerad uppvärmning som existerar anpassad mot den idrott eller handling som ni ska utföra.

Läs också:

Uppvärmningens grunder

Uppvärmningens syfte existerar att förbereda den aktiva för dem